Vous avez bien le desir de tester ces fameuses salles de fitness En plus qui plus est tendance.

Vous avez bien le desir de tester ces fameuses salles de fitness En plus qui plus est tendance.

grand merci Afin de votre motivation ! Mais avant de partir bille en tete, une promenade d’horizon des mauvaises habitudes a empi?cher s’impose. Quelles seront les erreurs qui peuvent gacher votre seance de gym ? Reponse avec Mathilde Uzenat, coach sportive et Formatrice Afin de Curves France & Suisse.

Reprendre le sport reste la resolution numero 1 des Francais en votre nouvelle annee. Beaucoup devraient se ruer en salles de sport tel les clubs de fitness, desireux d’eliminer les kilos des feteet de prendre de bonnes habitudes. Reste que Afin de tenir dans le temps et prendre plaisir a s’exercer, certains erreurs paraissent a empi?cher. Passage en revue.

Erreur numero 1 : etre en gali?re equipee

Ca semble evident et pourtant il n’est jamais rare de voir des personnes se blesser avec chaussures mal adaptees. “Lorsque l’on courtnotre poids est multiplie par trois avec l’impact du sol, c’est pourquoi c’est primordial d’avoir de bonnes chaussures”, explique Mathilde Uzenat. On oublie les chaussures tonfiantes, a la mode mais hors theme lorsqu’il s’agit de sauter, de arpenter ou de danser. On choisit des chaussures avec un delicieux amorti qui peuvent permettre un delicieux appui et qui tiennent bien la cheville pour les cours de danse.Autre accessoire indispensable, une brassiere de sport qui evite les frottements et soutiennent convenablement la poitrine.

Erreur 06 2 : ne point s’echauffer

L’echauffement c’est ennuyeux, on prefere passer a toutes les trucs serieuses directement. Peut-etre mais en foncant tete baissee, on risque aussi de se blesser et de ne pas tirer des benefices de sa seance. “L’echauffementpermet d’elever le rythme cardiaque progressivement, de preparer ses muscles a un effort prolonge ainsi que d’augmenter Notre circulation sanguine necessaire a l’apport des nutriments dans les extremites du corps”, rappelle notre coach. En fonctionnel : l’echauffement devra durer un dixieme de la duree de l’entrainement soit 10 minutes si on fait 1 heure de sport. Comment on s’echauffe ? Avant un footing, on trottine via place, on fera des flexions extensions, on tourne des genoux en cercle en 8, on sautille en etendant des bras.Avant votre file collectif : on va pouvoir Realiser du tapis de course pendant des minutes.

Erreur 06 3 : oublier de s’hydrater

On doit boire de l’eau avant, pendant et apres l’effort, pour hydrater les tissus et compenser la perte eliminee par la transpiration. Notre bon reflexe : deux gorgees l’ensemble des 10 minutes. Si on fera des file cardio on va pouvoir remplacer l’eau via des boissons riches en nutriments et en sels mineraux.

Erreur numero 4 : ne point s’ecouter

Si on a un point de cote ou qu’on sent une petite douleur, inutile de forcer en vouloir a bien tarifs continuer le cours de sport, cela risque d’empirer jusqu’a vous priver de tout sport pendant quelques journees. Donc on reste attentif a son corps et s’il nous envoie des signaux d’alerte on s’arrete avant de reprendre en allant a son rythme. S’ecouter passe aussi par l’acceptation de le niveau. Quand on debute au sein d’ une discipline sportive, alors on suit un cours niveau debutant ou on fera des exercices d’intensite moderee. Commencer doucement permet de constater sa progression au fil du temps et de ne point traumatiser ses muscles en debutant par des sports trop violents. Au sein des file collectifs, on choisit l’option moins complique donnee via le prof et on ne a gui?re des charges trop lourdes. “On n’hesite jamais a se placer au premier rang pour voir des mouvements du coach, ceci va permettre d’aller facilement a le rythme, conseille Mathilde. Correctement souvent on a mode a suivre le voisin lequel pourra se perdre dans la choregraphie ou encore mal se positionner”.

Erreur numero 5 : s’entrainer tous les semaines

Plutot que de vouloir Realiser le grand chelem en suivant l’integralite des cours une semaine, on respecte au sein d’ l’ideal un intervalle de 48h se dГ©sinscrire de chat hour entre deux seances, moyen que des muscles se reconstruisent et que la peau puisse se regenerer. Notre bon rythme c’est trois seances de sport avec semaine. “Le muscle a besoin de repos. Le surentrainement entraine une fatigue physique et psychique et accroit le risque de blessures. On obtient environ resultats en pratiquant du sport regulierement et dans la duree”, assure notre coach.

Erreur 06 6 : suivre 2 file a la suite

On fatigue le corps inutilement et non juste on augmente le va parfois fatigue musculaire ainsi que tendinite. Autre effet pervers, Realiser trop de sport d’un coup oblige une organisme a puiser en sucres plutot que dans les graisses, et ne fera nullement mincir, si c’est ce qu’on recherche.